ストレッチ

ダイエットのために運動をする前後にストレッチをすると効果が高まるということは良く知られていることですが、実はストレッチだけでもダイエット効果は期待できます。

まず、ストレッチをすると、それだけで運動になります。筋肉を伸ばすためには、そのほかの筋肉に力を入れなくてはなりませんから。

次に、ストレッチで血行がよくなりますから、栄養分や酸素が行き届いていなかった細胞にまで十分に行き届きます。栄養不足、酸素不足で代謝が低下していた細胞が活発になると、それだけカロリー消費は高まります。

運動をするのはどうも苦手だという人や、運動をすると間接をいためたりするという人は、まずストレッチから始めるのがよいでしょう。体が柔らかくなれば間接への負担も少なくなりますし、筋肉痛にもなりにくくなります。それと、もう一つ、ストレッチはかなり気持ちが良いと私は思います。

注意すべき点は、反動をつけたり他の人に推してもらったりしないことです。無理なストレッチは余計に筋肉を傷めてしまいます。

次に、ゆっくりすることです。急激に筋肉を動かすと、反射運動によって筋肉は収縮しようとします。このときに間接へ大きな負担がかかってしまいます。

息を吐きながらゆっくり伸ばしていき、気持ちが良いところで5秒ほど止めるのがベスト。痛いと思うくらいまでやると逆効果です。

低カロリー食品によるダイエットの危険性

ダイエットに限ったことではありませんが、危険性を把握しておくということは非常に大事な事です。今日は、満腹感を得るために、こんにゃくや寒天などのようなカロリーの低い食品の危険性について少し書いておきます。

カロリーの低いものをたくさん食べる。極端な話、カロリーが0のものなら、いくら食べても太りません。これは当たり前の話です。ですから、ダイエット方法としては正しいのかもしれません。

人間が満腹感を感じる主な要因は、血糖値の上昇と胃壁への圧力だということが現在までに分かっています。胃壁への圧力とは、食べ物が胃に入って、その食べ物が胃の壁を押す力を言います。「もう食べられない」というくらい食べたときには、胃はパンパンに膨らんでいますから、食べ物が胃壁に与える力が非常に強くなり、これによって食欲が減ります。

では、カロリーがゼロの食べ物だけを食べ続けてみましょう。カロリーがゼロですから、炭水化物は含まれません。ですから、いくら食べても血糖値は上がりません。したがって、満腹感を得られるとすれば、胃壁への圧力だけが頼りです。普通に食事をして満腹になった状態と、カロリーゼロ食品だけで満腹になった状態とを比較すれば、カロリーゼロ食品だけのときの方が、胃壁への圧力が大きいという事は分かるでしょう。

つまり、カロリーゼロ食品だけで、いつもどおりの満腹感を得られているということは、胃を常に押し広げているという事になります。これを続けすぎると胃が大きくなり、満腹感を得るにはさらにたくさん食べなければならなくなります。たくさん食べればまた胃が大きくなり、胃が大きくなれば満腹感を得にくくなり…、というようなさ最低な悪循環に陥ってしまいます。いが大きくなったところでダイエットをやめると、その後が悲劇は容易に想像できるでしょう。

とろろダイエットを考えている人も多いと思いますが、水を吸ったとろろ昆布はかなり体積が増えます。ですから胃を拡張する能力も秀でています。とろろダイエットが流行りつつりますが、胃を拡張させない程度にしておかなければ、必ずリバウンドすると知っておいて下さい。

０１３：反射運動の利用

筋肉にが収縮するのはどんな時でしょうか？

体を動かそうとすると筋肉が収縮します。これは誰でもわかります。しかし、体を動かそうとしていなくても筋肉が収縮し、エネルギーを消費する事があります。意識しなくても筋肉が収縮する事を反射運動と言います。

反射運動はダイエットに最適。なぜなら、運動しようと思わなくても、勝手に筋肉が収縮してカロリーを消費してくれるからです。

反射運動の中でも、姿勢反射が最もカロリーを消費します。体が傾くと反射運動が起こって、傾いた体を正しい姿勢に戻そうとします。このときに当然カロリーを消費します。乗馬マシンはこれを利用したものです。

姿勢反射を引き起こすには、不安定な状況になればよいのです。漁師さんの赤血球は普通の人よりも多いことが分かっています。ゆれる船の上では常に姿勢反射が起こり、体が倒れないように、体中の筋肉が常に動いています。ですから、多くのカロリーを消費し、多くの酸素を消費するため赤血球の数が増えると考えられています。

一般人の私たちは毎日船に乗ることは出来ませんが、船の上にいるときのように不安定になれば同じ効果があります。例えばすぐに試すことのできるのが、片足立ちです。片足で立つと、かなり不安定だと思います。足の筋肉がピクピク動いているのが分かると思います。これが反射運動です。これならテレビを見ている間にでも出来ます。

歩いているときにも不安定さを求めましょう。一直線上をゆっくり歩けばかなりカロリーを消費しているのが分かると思います。一直線上を歩くとは、歩幅は大きくても小さくてもかまいませんが、右足を出したら、左足は右足のまん前に出し、次の右足は左足のまん前に出すといような感じです。道路の路肩に白線があれば、白線からはみださないようにゆっくり歩いてみてください。かなりカロリーの消費を実感できるでしょう。

腹筋の下部

普通に腹筋をすると腰を痛めることが多いようです。ここでは、腰に負担をかけないように腹筋の下部を鍛える方法を書いておきます。

まず、寝転びます。両手は太ももの横辺りに置きます。この状態で両足を真上に上げます。

両足を上げたままで、お尻を浮かせ、5秒間静止。その後、足を下ろします。これを寝る前に3回繰り返します。

鍛えられる筋肉はちょうどウエストの辺りです。ここの筋肉がしっかりすれば腰周りがすっきりしてくるでしょう。

BMI計算ツール

身長と体重からBMIを計算するスクリプトを書いてみました。身長と体重を入力して「計算」を押して下さい。

BMIについてはBMI指数を見て下さい