００３：基礎代謝を高める筋トレ

ここでは筋肉について少し解説します。筋肉について理解できれば、自分なりの方法で基礎代謝を高めることができるからです。

2種類の運動
運動をすればやせるというのは事実です。運動をすればエネルギーを消費しますからやせるのは当然です。しかしながら、ダイエットを成功させるためには、運動には2種類あるということを知っておくべきでしょう。2種類とは、持久力を高める運動と、筋力を増強させる運動です。最も理解しやすい例がマラソン選手です。マラソン選手は我々では考えられないほどの運動を毎日しています。ではマラソン選手の筋肉はどうかというと、短距離ランナーに比べれば、それほどたくましいようには見えないと思います。この違いはどこにあるのでしょうか。

マラソン選手の運動
マラソン選手のトレーニングは、とにかく走るというトレーニング方法です。長時間のトレーニングすることによって、筋肉中のミオグロビンというタンパク質が増えて、持久力がつきます。しかし、持久力がついても基礎代謝は高まらないことが分かっています。マラソン選手が太らないのは、毎日長時間走る事によってエネルギーを消費しているからです。もしも長時間走ることを毎日続けられる人がいるとすれば、この方法でダイエットに成功するでしょう。

短距離ランナーの運動
短距離ランナーは筋肉が太く、基礎代謝はかなり高いことが分かっています。では、短距離ランナーはどのようなトレーニングをしているのでしょうか。まず全力で走ります。次に休みます。そしてまた全力で走ります。また休んでまた走って…、というように、短時間に全力を出すという運動を繰り返しているのです。これによって太い筋肉になり、この太い筋肉が力を入れていない状態でもエネルギーを消費し、基礎代謝が高まるのです。

つまり
ダイエットのための運動は、長時間マラソンをするというのは効率が悪いといえます。基礎代謝を高めるためには短時間で筋肉を最大限に働かせる必要があります。例えば、30キロの鉄アレイを持ち上げることのできる人が、10キロの鉄アレイの上げ下げを2時間するよりも、35キロの鉄アレイを持ち上げようと必死になる方が筋肉は太くなります。ですから、短時間全力を出すということが最も効果的なのです。では、短時間とはどれくらいかというと、色々な研究から、7秒間だといわれています。7秒以上続けると、逆に持久力がつき、筋肉は太くならないとも言われています。