ストレッチ

ダイエットのために運動をする前後にストレッチをすると効果が高まるということは良く知られていることですが、実はストレッチだけでもダイエット効果は期待できます。

まず、ストレッチをすると、それだけで運動になります。筋肉を伸ばすためには、そのほかの筋肉に力を入れなくてはなりませんから。

次に、ストレッチで血行がよくなりますから、栄養分や酸素が行き届いていなかった細胞にまで十分に行き届きます。栄養不足、酸素不足で代謝が低下していた細胞が活発になると、それだけカロリー消費は高まります。

運動をするのはどうも苦手だという人や、運動をすると間接をいためたりするという人は、まずストレッチから始めるのがよいでしょう。体が柔らかくなれば間接への負担も少なくなりますし、筋肉痛にもなりにくくなります。それと、もう一つ、ストレッチはかなり気持ちが良いと私は思います。

注意すべき点は、反動をつけたり他の人に推してもらったりしないことです。無理なストレッチは余計に筋肉を傷めてしまいます。

次に、ゆっくりすることです。急激に筋肉を動かすと、反射運動によって筋肉は収縮しようとします。このときに間接へ大きな負担がかかってしまいます。

息を吐きながらゆっくり伸ばしていき、気持ちが良いところで5秒ほど止めるのがベスト。痛いと思うくらいまでやると逆効果です。

腹筋の下部

普通に腹筋をすると腰を痛めることが多いようです。ここでは、腰に負担をかけないように腹筋の下部を鍛える方法を書いておきます。

まず、寝転びます。両手は太ももの横辺りに置きます。この状態で両足を真上に上げます。

両足を上げたままで、お尻を浮かせ、5秒間静止。その後、足を下ろします。これを寝る前に3回繰り返します。

鍛えられる筋肉はちょうどウエストの辺りです。ここの筋肉がしっかりすれば腰周りがすっきりしてくるでしょう。

腹筋と大腿四頭筋

1日のうち、イスに座っている時間はかなりあると思います。この時間を利用して少しでもカロリーを消費しましょう。

まず、イスの前のほうに座ります。おしりだけがイスと触れていて、太ももはイスに触れていない状態がベストです。この状態で足を中に浮かせ、床に触れないようにします。これだけでも腹筋に力が入っているのが分かると思います。ずっと足を中に浮かせておくと言うのはムリだと思いますが、できるだけ浮かせておきましょう。

少し慣れてきたら、そのまま足を前に伸ばします。机があれば手をついてもかまいませんし、なければ体を少し後ろへ倒してバランスをとります。こうするとかなり腹筋に力が入っているのが分かると思います。

1日に何分やるとか決めずに、テレビを見ている時間やデスクワークをしている時間を使ってできるでしょう。

朝バナナダイエット？

あるテレビ番組が朝バナナダイエットを報じたために、バナナの売り切れている店が増えているようです。リンゴダイエット、こんにゃくダイエット、納豆ダイエット、…、と、特定の食品を食べるというダイエット方法はいくらかありますが、どれもすぐに消えて行ったという印象があるのは私だけでしょうか？

ここでは、やせるメカニズムについて、少し書いてみたいと思います。

糖分をすばやく吸収
果物にはブドウ糖や果糖、ショ糖と呼ばれる糖類が含まれています。パンやご飯に含まれるデンプンは消化されるとブドウ糖になりますが、ブドウ糖になるまでにいくらかの時間を必要とします。ですから、果物を食べることによって糖分はすばやく吸収できることになるのです。

満腹感が得られる
糖分が吸収されると、血糖値が上がります。この刺激を、脳にある「満腹中枢」というところが感知し、満腹感を感じるようになります。果物を食べた場合には、すぐに糖分が吸収されますから、パンやご飯を食べた場合よりも早く満腹になるのです。

食物繊維
パンやご飯に比べると、果物には食物繊維がたくさん含まれます。食物繊維によってお通じがよくなって体重が減るということもあります。また、肌は消化器のバロメーターと呼ばれるくらいで、消化器官の調子がよくなると肌の調子もよくなります。

さて、良いことばかりを書いていては偏った情報になってしまいますから、注意点も書いておきます。

やりすぎに注意
食事前に少しバナナを食べると言うのであれば危険なことはありませんが、3食ともバナナだけというような生活を続けていると、いつか体調を壊してしまいます。人間が生きていく為には炭水化物やタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなど、色々な種類のものを食べる必要があるのです。

このあたりをよく考えて、やりすぎて体調を壊さないように注意が必要です。